Was lieben dein Bauch und deine Verdauung wirklich – Triphala, Reishi & Inulin im Check

Ein Beitrag von Wei-Chi Jao, Co Founder, Physiotherapeut und Kampfkunstlehrer

„Die Mitte stärken“ – das ist für mich als Ernährungsberater nicht nur ein Spruch aus der TCM, sondern ein zentrales Prinzip für ganzheitliches Wohlbefinden. Ein gesunder Bauch ist weit mehr als eine gute Verdauung. Er beeinflusst unsere Stimmung, unser Immunsystem und unsere Energie.

Drei natürliche Stoffe, mit denen ich in meiner Beratung sehr gute Erfahrungen mache, sind Triphala, Reishi und Inulin. Jeder von ihnen wirkt auf seine Weise stärkend auf das Verdauungssystem – und gemeinsam bilden sie eine kraftvolle Basis für eine gesunde Darmflora und innere Balance.

Warum der Darm mehr als nur Verdauung ist

Der Darm ist ein zentraler Regler im Körper. Rund 80 % unseres Immunsystems sitzen im Darm, und auch viele Neurotransmitter wie Serotonin werden dort gebildet. Ist das Gleichgewicht im Verdauungstrakt gestört, wirkt sich das nicht nur auf Blähungen oder Stuhlgang aus – sondern oft auch auf Stimmung, Hautbild, Energielevel und Immunkraft.

Deshalb ist es so wichtig, ihn sanft zu pflegen, zu entlasten und langfristig zu stärken.

Triphala – der sanfte Reinigungshelfer aus dem Ayurveda

Triphala ist eine klassische ayurvedische Kräutermischung aus drei Früchten: Amalaki, Bibhitaki und Haritaki. Ich setze Triphala gerne ein, wenn die Verdauung träge, unregelmäßig oder belastet ist – ohne dabei zu stark oder reizend zu wirken.

Triphala kann helfen bei:

• Völlegefühl, Blähbauch und Unregelmäßigkeiten
• der Ausleitung von Stoffwechselrückständen
• der sanften Reinigung von Darm und Leber

Viele Menschen berichten nach regelmäßiger Einnahme von einem leichteren Bauchgefühl, besserem Schlaf und einer insgesamt ruhigeren Mitte.

Reishi – der Darmberuhiger mit Immunkraft

Reishi, der sogenannte „Pilz der Unsterblichkeit“, wird traditionell zur Stärkung von Leber, Nerven und Immunsystem eingesetzt. Auch im Hinblick auf den Darm ist Reishi spannend: Seine entzündungshemmende und regulierende Wirkung macht ihn zu einem wertvollen Helfer bei Reizdarm, nervösem Magen oder stressbedingter Verdauung.

Ich empfehle Reishi häufig bei Menschen, deren Verdauung durch psychische Belastung aus dem Gleichgewicht geraten ist. Auch in der Darmflora-Regeneration nach Antibiotika oder Infekten kann Reishi unterstützend wirken.

Inulin – Futter für deine guten Darmbakterien

Inulin ist ein präbiotischer Ballaststoff, der als Nahrung für die guten Bakterien im Darm dient – insbesondere für Bifidobakterien. Es kommt natürlich in Pflanzen wie Chicorée, Topinambur oder Artischocken vor. In der Praxis empfehle ich Inulin, wenn es darum geht, die Darmflora aufzubauen, das Stuhlvolumen zu verbessern oder Heißhunger zu regulieren.

Inulin:

• fördert das Wachstum gesunder Darmbakterien
• hilft bei träger Verdauung
• kann das Immunsystem stärken und den Blutzuckerspiegel stabilisieren

Fazit: Deine Mitte braucht mehr als Probiotika

Oft wird bei Verdauungsbeschwerden direkt zu Probiotika gegriffen – doch der nachhaltige Aufbau einer gesunden Darmumgebung braucht mehr. Triphala hilft zu reinigen, Reishi beruhigt und stärkt, Inulin nährt. Gemeinsam schaffen sie die Basis für das, was ich als Ernährungsberater so wichtig finde: eine starke Mitte, ein klarer Kopf und ein gesunder Bauch.

Häufige Fragen

Kann ich Triphala, Reishi und Inulin zusammen einnehmen?
Ja – sie ergänzen sich sehr gut. Idealerweise in Absprache mit einem Ernährungsberater, um Dosierung und Anwendung individuell abzustimmen.

Wie lange sollte ich die Stoffe einnehmen?
Das hängt vom Ziel ab. Für spürbare Veränderungen empfehle ich einen Zeitraum von mindestens 4–6 Wochen.

Gibt es Nebenwirkungen?
In der Regel sind alle drei Stoffe gut verträglich. Bei Inulin kann es zu Beginn zu leichteren Blähungen kommen – das ist ein Zeichen, dass die Darmbakterien aktiv arbeiten.