Welche natürlichen Helfer unterstützen bei Stress – und wie entfalten Adaptogene ihre Kraft im Alltag?

Ein Beitrag von Wei-Chi Jao, Physiotherapeut & Kampfkuntlehrer

Stress gehört für viele Menschen mittlerweile zum Alltag – sei es im Beruf, im Familienleben oder durch ständige Reizüberflutung. Als Physiotherapeut begegne ich täglich Menschen, die unter innerer Unruhe, Schlafproblemen oder chronischer Erschöpfung leiden. Neben einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung empfehle ich in solchen Fällen häufig natürliche Adaptogene und beruhigende Pflanzenstoffe – insbesondere Ashwagandha, Rhodiola Rosea und Zitronenmelisse.

Diese können den Körper dabei unterstützen, besser mit Stress umzugehen – sanft, effektiv und ohne Gewöhnungseffekt.

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind natürliche Substanzen aus Pflanzen, die helfen können, den Körper widerstandsfähiger gegen Stress zu machen. Sie wirken regulierend – nicht beruhigend oder aufputschend – und passen sich den jeweiligen Bedürfnissen des Körpers an. Ihre Wirkung entfaltet sich langfristig und kann dazu beitragen, das körperliche und emotionale Gleichgewicht zu stärken.

Meine drei Favoriten bei Stress

1. Ashwagandha – die indische Schlafbeere
Ashwagandha hat im Ayurveda eine lange Tradition und gehört zu den vielseitigsten Adaptogenen. Es kann dabei helfen, den Cortisolspiegel zu senken, was sich positiv auf Schlaf, Konzentration und emotionale Stabilität auswirken kann. Besonders bei Menschen mit innerer Unruhe, Erschöpfung oder Einschlafproblemen sehe ich in der Praxis oft gute Ergebnisse.

2. Rhodiola Rosea – die Rosenwurzel
Rhodiola ist vor allem bekannt für ihre unterstützende Wirkung auf die mentale Leistungsfähigkeit. Ich empfehle sie häufig Kunden, die unter geistiger Erschöpfung, Konzentrationsproblemen oder emotionalem Druck leiden. Rhodiola kann helfen, fokussierter und ausgeglichener durch anspruchsvolle Phasen zu gehen.

3. Zitronenmelisse – die sanfte Stresslöserin
Zitronenmelisse wirkt beruhigend auf das Nervensystem und kann helfen, innere Unruhe, Nervosität oder stressbedingte Magenbeschwerden zu lindern. Sie unterstützt einen erholsamen Schlaf und sorgt für mehr Gelassenheit im Alltag – ideal, um neben adaptogenen Pflanzenstoffen ganzheitlich zu entspannen.

Natürlich entspannter durch den Alltag

Wichtig ist mir in der Beratung immer, realistische Erwartungen zu vermitteln: Adaptogene und Pflanzenstoffe wirken nicht über Nacht. Sie entfalten ihre Wirkung über einen Zeitraum von mehreren Wochen – und sie wirken am besten in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, der Ernährung, Bewegung, Schlaf und bewusste Pausen einschließt.

Häufige Fragen

Wie schnell wirkt Ashwagandha bei Stress?
In der Regel zeigen sich erste Effekte nach 2–4 Wochen regelmäßiger Einnahme.

Kann man Adaptogene kombinieren?
In vielen Fällen ja. Es kommt aber auf die individuelle Situation an – manchmal reicht eine Pflanze, manchmal macht eine Kombination Sinn.